Meke, após se recuperar de um relacionamento tóxico de dez anos, aventurou-se novamente no mundo dos encontros. Ela estava nervosa e temerosa de encontrar alguém como seu ex. No processo, ela conheceu Miles através de um aplicativo de namoro. Eles compartilhavam interesses comuns e decidiram se encontrar pessoalmente. No primeiro encontro, Meke ficou constrangida com a reação de Miles a um erro do garçom, mas decidiu dar-lhe o benefício da dúvida.

No segundo encontro, Miles se atrasou sem avisar, deixando Meke dividida entre a preocupação e o aborrecimento. Apesar disso, eles se deram bem, até que Miles compartilhou detalhes de sua infância traumática, o que pareceu prematuro para Meke. Ela pediu para desacelerar o compartilhamento de informações pessoais, o que levou a uma mudança abrupta na expressão de Miles, de dor para felicidade. Isso deixou Meke insegura sobre se havia sinais de alerta que ela estava ignorando, questionando se Miles poderia ser uma pessoa tóxica ou simplesmente peculiar.

Lembre-se dos sinais de um relacionamento ou uma situação tóxica

Conhecer as características de pessoas e relacionamentos tóxicos é essencial para a cura e para se preparar para novos relacionamentos. É importante estar atento aos sinais de abuso potencial, como o padrão de idealização, desvalorização e descarte. No início de um relacionamento tóxico, a pessoa pode bombardear você com atenção e elogios exagerados, espelhar seus interesses e pressionar por um compromisso rápido. Esses comportamentos podem parecer lisonjeiros, mas são táticas para ganhar sua confiança e isolá-la.

Quando a pessoa tóxica sente que você está comprometida com o relacionamento, ela pode começar a desvalorizá-la, criticando aspectos imutáveis de sua pessoa, comparando-a desfavoravelmente com outros, apontando erros menores e sabotando seu trabalho. Outros sinais incluem ridicularizar você publicamente, culpar você por suas próprias ações e usar problemas de saúde contra você. A triangulação, onde a pessoa tóxica coloca você contra amigos ou familiares, também é comum.

O processo de descarte em um relacionamento tóxico ocorre quando a pessoa tóxica abandona o parceiro de maneira abrupta, muitas vezes mantendo-o como uma opção secundária. Os sinais de descarte incluem ignorar o parceiro por longos períodos, abandoná-lo em locais distantes, infidelidade, demissão inesperada do trabalho, retirada de pertences pessoais e troca de fechaduras, e substituição por um novo parceiro ou amigo. A pessoa tóxica também pode tentar reatar o relacionamento apenas para descartar o parceiro novamente.

Ao identificar comportamentos idealizadores em um novo conhecido, é importante avaliar se são sinais de alerta suficientes para interromper o contato. Se os comportamentos persistirem, é aconselhável terminar o relacionamento, minimizar o contato ou buscar um novo emprego. Reconhecer esses padrões pode evitar a repetição de ciclos abusivos e promover a cura e o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis.

Se você voltar

Após sair de um relacionamento ou situação tóxica, é importante estar ciente de que a pessoa tóxica pode tentar reconquistá-la, mas geralmente sem mudanças reais em seu comportamento. Mudanças genuínas requerem trabalho introspectivo significativo, como terapia. Se considerar retomar o contato, observe padrões consistentes de comportamento saudável e maturidade emocional da pessoa.

É essencial entender que o retorno de um ex não é uma demonstração de amor, mas uma busca por poder e controle. A violência e o abuso emocional tendem a aumentar em tais situações. Confie em suas emoções e seja cautelosa ao retomar o contato, pois pode haver riscos significativos para sua segurança.

No ambiente de trabalho, se decidir voltar a um local tóxico, estabeleça medidas de proteção, como não ficar sozinha e documentar preocupações. Busque mudanças na cultura da empresa e na administração que indiquem um compromisso com a eliminação da toxicidade. Se seus direitos continuarem sendo violados, considere denunciar a situação e procurar um novo emprego.

Para avaliar se uma pessoa tóxica realmente mudou, questione se ela está disposta a fazer terapia, se assumiu responsabilidade por suas ações, se pediu desculpas, se ouve suas preocupações sem defensiva, e se há evidências concretas de mudança. Se a pessoa tóxica tenta excessivamente restabelecer contato ou reage com raiva à recusa, é provável que ela não tenha mudado. Nesse caso, é aconselhável manter ou retomar o distanciamento.

Seja gentil consigo mesma

Se sentir tentação de reatar um relacionamento tóxico ou se já tomou passos para reconciliação, é crucial praticar autocompaixão. Lembre-se de que sua prioridade deve ser o autocuidado, evitando retornar a situações que podem ser prejudiciais. Ao reentrar no mundo dos encontros, esteja ciente da possibilidade de encontrar pessoas tóxicas e pratique a autocompaixão, especialmente se perceber que está repetindo padrões antigos. Se você identificar sinais de toxicidade em alguém e decidir terminar o contato, considere isso um progresso e motivo de orgulho, pois é um sinal de que está aprendendo e crescendo a partir de suas experiências.

Construa as bases para relacionamentos mais saudáveis

O foco principal não é apenas construir relacionamentos fortes, mas também na cura pessoal após experiências tóxicas. Ter conexões saudáveis é vital para uma vida plena. Para aqueles que sobreviveram a relacionamentos tóxicos, é importante estar ciente dos erros comuns ao iniciar novos relacionamentos. O capítulo se dedica a ensinar como proteger suas emoções, definir claramente seus desejos e aprender formas saudáveis de interação, preparando-se para o sucesso em futuras relações.

Lembre-se do seu estilo de apego

Os diferentes estilos de apego – seguro, ansioso, evitativo e desorganizado – podem influenciar como você se relaciona com os outros e se permanece em situações não saudáveis. Pessoas com apego ansioso podem temer o abandono e manter contato com parceiros não saudáveis, enquanto aquelas com apego evitativo podem preferir distância emocional. O apego desorganizado pode levar a uma combinação de comportamentos ansiosos e evitativos, tornando difícil manter relacionamentos estáveis.

Aqueles com apego seguro geralmente identificam comportamentos prejudiciais mais rapidamente e podem se afastar para avaliar a situação. No entanto, mesmo pessoas com apego seguro podem ser enganadas por narcisistas que escondem suas verdadeiras intenções no início de um relacionamento.

É importante reconhecer seu próprio estilo de apego e estar ciente de que é possível mudar padrões inseguros e avançar em direção a um apego mais seguro, promovendo relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios.

Olhe para as pessoas pelo que elas são, não pelo seu potencial

Ao conhecer novas pessoas, especialmente em busca de relacionamentos, é comum olharmos para o potencial do que a pessoa poderia ser, em vez de quem ela é atualmente. Embora seja positivo ter esperança, é importante lembrar que não estamos aqui para consertar ninguém. Não é saudável nem nosso papel tentar moldar alguém de acordo com nossos desejos. Devemos aceitar as pessoas como elas são no presente.

Focar no potencial pode levar a tentativas inconscientes de “consertar” a pessoa, o que não é saudável e pode causar ressentimento e frustração. É essencial ver se a pessoa já fez o trabalho necessário para se tornar emocionalmente saudável, em vez de entrar em relacionamentos na esperança de que ela mude.

Ao refletir sobre relacionamentos tóxicos passados, onde você pode ter se concentrado no potencial em vez da realidade, é importante reconhecer a diferença entre os dois e aprender com a experiência. Isso não significa que você deve parar de ver o potencial nas pessoas, mas sim manter essa percepção sob controle para não prejudicar seu julgamento em futuros relacionamentos.

Faça uma lista do que você está procurando

Ao buscar relacionamentos ou empregos, é comum focarmos no potencial ao invés da realidade atual da pessoa ou situação. É importante não tentar “consertar” alguém para atender às nossas expectativas, mas sim aceitar a pessoa como ela é. Criar uma lista detalhada de qualidades e valores desejados pode ajudar a manter o foco em encontrar alguém que seja compatível com você. Essa lista deve ser positiva e refletir o que você realmente valoriza em um parceiro ou ambiente de trabalho.

Em relacionamentos, é essencial que haja um equilíbrio de dar e receber. Se você perceber um desequilíbrio persistente, é importante abordar o problema ou considerar reduzir o contato. Lembre-se de que não existe uma única pessoa perfeita para você; há muitas pessoas com quem você pode ser compatível.

No contexto profissional, critérios como um supervisor gentil, respeito, clareza nas expectativas, benefícios e alinhamento com os valores da empresa são importantes. Ter clareza sobre o que você busca em um emprego pode ajudá-lo a identificar mais cedo se um trabalho é adequado para você.

Saiba a hora certa de ser vulnerável

Vulnerabilidades são experiências ou sentimentos que desencadeiam emoções profundas e são geralmente guardadas para pessoas de confiança. Ser vulnerável é uma escolha e deve ser feita com cautela, pois pessoas tóxicas podem usar essas informações contra você. É importante garantir que a pessoa com quem você compartilha suas vulnerabilidades seja digna dessa confiança.

Ao conhecer alguém novo, esteja atento a perguntas muito pessoais que podem parecer uma tentativa de criar intimidade emocional, mas que podem ser usadas para manipulação. Antes de se abrir, faça um “check-in” para avaliar se a pessoa é confiável, respeitosa e cuidadosa com suas vulnerabilidades. Se você não tem certeza sobre a confiabilidade de alguém, é melhor esperar antes de compartilhar informações pessoais.

Quebre o padrão de comportamento de codependência

Construir um novo relacionamento após um tóxico pode levar a padrões de codependência, onde sua estabilidade emocional e bem-estar dependem excessivamente de outra pessoa. Isso pode resultar em sacrificar sua própria felicidade para cuidar dos outros, o que não é saudável. É importante diferenciar entre apoiar alguém e prejudicar-se para fazê-lo se sentir melhor.

A codependência é mais provável se você estiver envolvido com alguém que tem vícios ativos ou problemas de saúde mental ou física não tratados. Tentar “consertar” alguém não é sua responsabilidade e pode causar ressentimento. Em vez disso, pratique o desapego amoroso, onde você apoia a pessoa sem sacrificar sua própria saúde mental e bem-estar.

Se você se identifica com comportamentos codependentes, como basear seus sentimentos nos de outra pessoa ou ignorar suas próprias necessidades, é aconselhável procurar ajuda profissional. Confrontar e reconhecer padrões codependentes do passado pode ajudá-lo a estabelecer limites saudáveis e evitar repetir esses comportamentos em novos relacionamentos.

Certifique-se de que ambos façam o mesmo esforço no relacionamento

Se você percebe que está se esforçando mais do que a outra pessoa em um relacionamento, é importante avaliar se essa dinâmica é saudável. Um esforço desigual pode indicar codependência, onde sua felicidade e comportamento dependem excessivamente do bem-estar do outro. Para verificar se você está se esforçando demais, pergunte-se quem inicia a maioria dos contatos, se você está reorganizando sua agenda para acomodar o outro, e se há um desequilíbrio na atenção e cuidado entre vocês. Se muitas das respostas forem “sim”, pode ser um sinal de que você está em um relacionamento codependente e pode ser necessário reconsiderar a relação.

Saiba como lidar com desacordos de maneira saudável

Adaptar-se a um relacionamento saudável após um tóxico pode ser desafiador, especialmente ao distinguir entre discutir e brigar. Discussões saudáveis envolvem expressar preocupações e sentimentos de maneira calma e respeitosa, sem provocar raiva. Em contraste, brigas são conflituosas e podem ser destrutivas.

Se você vem de um relacionamento tóxico, pode ter aprendido a evitar discussões por medo de consequências negativas. No entanto, em um relacionamento saudável, é importante enfrentar problemas e resolver desentendimentos, o que pode levar a uma redução significativa nos sentimentos negativos.

Para facilitar discussões saudáveis, considere agendar um tempo específico para abordar preocupações, o que pode prevenir brigas impulsivas e garantir que ambos os parceiros estejam preparados para a conversa. Durante essas discussões programadas, siga regras como evitar xingamentos, ataques pessoais, interrupções e manter-se focado no tópico. Se necessário, faça pausas curtas para acalmar os ânimos. Cada parceiro deve ter tempo para expressar sua visão e, em seguida, trabalhar juntos para chegar a uma conclusão ou ação.

Cerque-se de pessoas saudáveis

Após experiências com relacionamentos tóxicos, é provável que você esteja mais atento e capaz de identificar sinais de toxicidade rapidamente. É importante reconhecer as características de uma pessoa emocionalmente saudável, que incluem ter limites claros, cuidar de si mesmo, aceitar contratempos, compreender e aceitar erros, e não tentar mudar os outros. Uma pessoa saudável também entende o que está sob seu controle e o que não está, e apoia os outros sem tentar “consertá-los”.

Ter relacionamentos saudáveis e solidários é essencial para o bem-estar, e interagir com pessoas emocionalmente saudáveis pode aumentar sua confiança e conforto. As emoções são contagiosas, então é crucial escolher cuidadosamente as pessoas com quem você se envolve. Para expandir seu círculo social de maneira saudável, considere alcançar pessoas saudáveis já presentes em sua vida ou conhecer novas pessoas que compartilhem valores e atitudes positivas.