5 maneiras de superar um rancor

O  senso comum  lhe diz que guardar rancor é ruim para os “rancores” e os “rancorosos”, porque serve como fonte de perpétuo agravamento. Quando você não pode “deixar ir”, o rancor continua a corroer a sua equanimidade, sempre lembrando de um momento em que alguém te tratou mal. Você pode guardar rancor por algo aparentemente tão inofensivo quanto um comentário menos que lisonjeiro que seus sogros fazem sobre sua nova camisa, ou você se sente mais magoada com o fato de os mesmos sogros deixarem você de fora da lista de convidados do chá de bebê. Em vez de sentir que você precisa superar seu rancor, no entanto, a escritora Jolie Kerr propõe em uma recente coluna do New York Times que o rancor tem benefícios. Ela sugere que você “redefina a palavra” rancor “como uma experiência para aprender.” Na verdade, você deve tratar um rancor “como um amuleto protetor”, que você pode manter em um “armário de rancor”.

Tudo isso reflete o que você ouviu durante toda a vida sobre como os rancores podem corroer seus relacionamentos, felicidade e saúde mental. De fato, o atual clima político parece repleto de ressentimentos que impedem que os membros do governo superem seus ressentimentos mútuos. Quer seja o Brexit no Reino Unido ou o muro da fronteira nos EUA, os políticos do lado oposto de um debate parecem menos propensos do que nunca a superar o ressentimento que nutrem há anos, se não décadas. Se um rancor é um amuleto a ser valorizado, ninguém jamais será capaz de chegar a compromissos razoáveis ​​que todos possam se sentir bem.

De acordo com C. Ward Struthers e colegas da York University (2018), os rancores são uma das três formas mal adaptadas pelas quais as vítimas de uma transgressão podem reagir quando são prejudicadas. Eles observam que “transgressões interpessoais” têm resultados prejudiciais tanto para as vítimas quanto para os transgressores, embora os efeitos sejam mais negativos para as vítimas, que “muitas vezes não têm controle sobre se tornarem vítimas” . As vítimas não podem ajudar a se tornarem vítimas, argumentam os autores, mas podem decidir como se comportar no processo de reconciliação, buscando vingança, guardando rancor ou perdoando a pessoa que as feriu. Pode parecer melhor reter seus sentimentos de ressentimento depois que alguém cometeu um erro, e procurar vingança pode parecer uma alternativa deliciosa, mas os autores britânicos acreditam que, para isso, você corre o risco de se vingar ou se afastar da outra pessoa. que o relacionamento se dissolve completamente.

O perdão se torna a opção desejada tanto do ponto de vista interpessoal quanto prático, como observam Struthers e seus colegas. Eles definem o perdão como “uma decisão motivada de deixar ir o direito legítimo de raiva e ressentimento e avaliar o transgressor favoravelmente” . Por mais desejável que esse resultado seja, no entanto, pode não ser tão fácil de iniciar. Você tem que superar seus próprios medos de que vai se machucar novamente, um ponto consistente com a ideia de Kerr de que você pode aprender algo adaptável a partir de um rancor. Se você acha que a outra pessoa tem mais poder do que você, deixar esse rancor parecer ainda mais difícil. Neste caso, de acordo com a equipe de pesquisa britânica, “ressentimentos podem proteger contra ameaças, mantendo as vítimas vigilantes” .

O poder, então, parece ser um componente importante da probabilidade de manter um ressentimento. Quando você se percebe detendo mais poder, é mais provável que você deixe um rancor cair no esquecimento. Além disso, superar um ressentimento exige que você se sinta comprometido com o relacionamento com a outra pessoa. Embora você possa ter se sentido menosprezado por seus sogros com a sua vista na lista de convidados, você não gostaria de manter seu ressentimento por tanto tempo que isso levaria a um racha permanente que duraria anos e potencialmente forçaria outra família. membros para tomar partido.

Em uma série de cinco estudos envolvendo amostras de estudantes universitários e adultos da comunidade, os pesquisadores da Universidade de York testaram um modelo no qual uma sensação de poder experimentalmente induzida nos participantes era manipulada em relação à tendência de guardar rancor, tentar procure vingança ou busque perdão. O modelo deles propunha que a sensação de estar no poder levaria os participantes a terem maior probabilidade de buscar vingança na condição experimental em que acreditavam que estavam sendo prejudicados. Aqueles que se sentiram impotentes, pelo contrário, seriam mais propensos a manter ressentimentos sobre seu tratamento ruim percebido. No entanto, tudo isso mudou quando o transgressor ofereceu um pedido de desculpas, particularmente se aquele transgressor era o único no poder. Quando o poder pode ser compartilhado, concluem os autores, será mais fácil para a vítima tomar a rota pró-social do perdão. A vítima terá menos probabilidade de guardar rancor se não temer retaliação do transgressor na estrada. Como os autores advertem, “o perdão pode ser disfuncional quando permite aos transgressores tirar proveito das vítimas”.

Olhando agora para as implicações deste importante estudo, aqui estão as cinco maneiras pelas quais você pode superar esses ressentimentos pelos quais você pode estar tão tentado a se agarrar:

1. Seja o primeiro a buscar a reconciliação. Dar a outra face é um ditado bem conhecido, mas o estudo da Universidade de York sugere que é um método que pode realmente funcionar. Talvez você tenha se sentido ofendido pelo comentário rude de outra pessoa. Peça esclarecimentos a essa pessoa ou compartilhe sua reação ao comentário de maneira não crítica. Qualquer uma dessas estratégias ajudará você a preservar o relacionamento e talvez deixe a outra pessoa entrar em contato com suas sensibilidades.

2. Reconheça seu próprio poder na situação. Se guardar rancor vem da percepção de que você tem menos poder do que a outra pessoa, pare e examine quão real é realmente esse diferencial de poder. Equalizar a dinâmica do poder deve abrir o caminho para o perdão.

3. Procure pontos em comum com a pessoa que você sente ter lhe ofendido. Os conflitos têm o potencial, por definição, de destacar as diferenças entre as pessoas. Se alguém estiver excluindo você em uma fila ou em um transporte público, considere que vocês compartilham o desejo de chegar aonde você está indo. Em vez de demonizar essa pessoa, reconheça que você está realmente buscando os mesmos objetivos.

4. Não deixe uma ligeira vida própria. Esse rancor que você coloca em sua arca do tesouro só parecerá mais valioso com o tempo. O estudo de York sugere que dispensar o crime mais cedo ou mais tarde ajudará a desaparecer na memória distante.

5. Reconheça quando seu rancor sai de um medo racional. O artigo da Kerr sugere que você use um rancor para ajudá-lo a aprender a evitar ser ferido, um ponto reforçado por Struthers et al. estude. Se você tem medo de um resultado negativo, como a retaliação do transgressor, não deixe que o rancor o corroesse de maneira inabalável. Procure ajuda de alguém que possa ir ao transgressor para garantir que você estará seguro.

Resumindo, os ressentimentos continuam sendo um dos resultados mais desagradáveis ​​das disputas interpessoais. Aprenda como transformar seus ressentimentos em reconciliação e seus relacionamentos serão muito mais gratificantes.

 

Fonte

Porque nosso cérebro nunca para de encontrar problemas

Por que muitos problemas na vida parecem teimosamente por aí – não importa o quanto as pessoas trabalhem para consertá-los?

Acontece que uma peculiaridade na forma como o cérebro humano processa informações significa que, quando algo se torna raro, às vezes o vemos em mais lugares do que nunca.

Pense em um “relógio da vizinhança”, formado por voluntários que chamam a polícia quando vêem algo suspeito. Imagine um novo voluntário que se junta ao relógio para ajudar a reduzir o crime na área. Quando começam a se voluntariar, levantam o alarme quando vêem sinais de crimes graves, como assalto ou roubo.

Suponhamos que esses esforços ajudem e, com o tempo, assaltos e arrombamentos se tornem mais raros. O que o voluntário faria a seguir? Uma possibilidade é que eles relaxem e parem de chamar a polícia. Afinal de contas, os crimes graves com que eles se preocupavam eram coisa do passado.

Mas você pode compartilhar a intuição que meu grupo de pesquisa teve – que muitos voluntários nessa situação não relaxariam apenas porque o crime caiu. Em vez disso, eles começavam a chamar as coisas de “suspeitas” com as quais nunca teriam se importado quando o crime estava em alta, como “jaywalking” ou vadiagem à noite.

Você provavelmente pode pensar em muitas situações semelhantes nas quais os problemas nunca desaparecem porque as pessoas continuam mudando a forma como as definem. Às vezes, isso é chamado de “conceito rastejante” ou “mover os postes” – e pode ser uma experiência frustrante. Como você pode saber se está progredindo na solução de um problema, quando você continua redefinindo o que significa resolvê-lo?

Meus colegas e eu queríamos entender quando esse tipo de comportamento acontece, por que e se pode ser evitado.

Procurando por problemas

Para estudar como os conceitos mudam quando eles se tornam menos comuns, trouxemos voluntários para nosso laboratório e lhes demos uma tarefa simples: examinar uma série de rostos gerados por computador e decidir quais pareciam “ameaçadores”. Os rostos foram cuidadosamente projetados pelos pesquisadores para variar de muito intimidantes a muito inofensivos.

À medida que mostramos às pessoas cada vez menos rostos ameaçadores ao longo do tempo, descobrimos que eles expandiram sua definição de “ameaçador” para incluir uma ampla gama de rostos. Em outras palavras, quando eles acabaram de encontrar rostos ameaçadores, eles começaram a chamar rostos ameaçadores que costumavam chamar de inofensivos.

Em vez de ser uma categoria consistente, o que as pessoas consideravam “ameaças” dependia de quantas ameaças eles tinham visto ultimamente.

Esse tipo de inconsistência não se limita a julgamentos sobre ameaças. Em outro experimento, pedimos que as pessoas tomassem uma decisão ainda mais simples: se os pontos coloridos em uma tela eram azuis ou roxos.

Como os pontos azuis se tornaram raros, as pessoas começaram a chamar pontos roxos ligeiramente azuis. Eles até fizeram isso quando lhes dissemos que os pontos azuis se tornariam raros, ou quando lhes oferecíamos prêmios em dinheiro para permanecerem consistentes ao longo do tempo. Esses resultados sugerem que esse comportamento não está totalmente sob controle consciente – caso contrário, as pessoas poderiam ser consistentes para ganhar um prêmio em dinheiro.

Depois de analisar os resultados de nossos experimentos sobre ameaças faciais e julgamentos de cores, nosso grupo de pesquisa se perguntou se talvez isso fosse apenas uma propriedade engraçada do sistema visual. Esse tipo de mudança de conceito também acontece com julgamentos não visuais?

Para testar isso, fizemos um experimento final em que pedimos aos voluntários que lessem sobre diferentes estudos científicos e decidissem quais eram éticos e quais eram antiéticos.

Ficamos céticos de que encontraríamos as mesmas inconsistências nesse tipo de julgamento que fizemos com cores e ameaças. Os juízos morais, suspeitávamos, seriam mais consistentes ao longo do tempo do que outros tipos de julgamentos. Afinal, se você acha que a violência está errada hoje, você ainda deve pensar que está errado amanhã – independentemente de quanto ou quão pouca violência você tenha visto naquele dia.

Mas, surpreendentemente, isso estava incorreto. Em vez disso, encontramos o mesmo padrão. Como mostramos às pessoas cada vez menos estudos antiéticos, eles começaram a chamar uma gama mais ampla de estudos antiéticos. Em outras palavras, só porque eles estavam lendo sobre menos estudos antiéticos, eles se tornaram juízes mais duros do que era considerado ético.

Comparações constantes

Por que as pessoas expandem o que chamam de ameaçador quando as ameaças se tornam raras? Pesquisas da psicologia cognitiva e da neurociência sugerem que esse tipo de comportamento é uma consequência da maneira básica pela qual nossos cérebros processam informações – estamos constantemente comparando o que está diante de nós com seu contexto recente.

Em vez de decidir cuidadosamente como uma face ameaçadora é comparada a todas as outras faces, por exemplo, o cérebro analisa quão ameaçador é comparado a outras faces que viu recentemente – ou a compara a uma média de rostos vistos recentemente, ou à maioria e rostos menos ameaçadores que viu.

Esse tipo de comparação poderia levar diretamente ao padrão que meu grupo de pesquisa viu em nossos experimentos: quando rostos ameaçadores são raros, novos rostos seriam julgados em relação a rostos geralmente inofensivos. Em um mar de rostos suaves, até rostos levemente ameaçadores podem parecer assustadores.

Acontece que, para o seu cérebro, as comparações relativas costumam usar menos energia do que as medições absolutas. Pense em como é mais fácil lembrar qual de seus primos é o mais alto do que exatamente a altura de cada primo. É provável que os cérebros humanos tenham evoluído para usar comparações relativas em muitas situações, pois essas comparações geralmente fornecem informações suficientes para navegar com segurança em nossos ambientes e tomar decisões, enquanto gastamos o mínimo de esforço possível.

Às vezes, julgamentos relativos funcionam bem. Se você estiver procurando por um restaurante chique, o que você considera ‘chique’ em Paris, Texas, deve ser diferente do que em Paris, na França.

Meu grupo de pesquisa está fazendo atualmente uma pesquisa de acompanhamento no laboratório para desenvolver intervenções mais eficazes para ajudar a combater as estranhas conseqüências do julgamento relativo. Uma estratégia em potencial: quando você toma decisões em que a consistência é importante, defina suas categorias com a maior clareza possível. Então, se você se juntar a um relógio da vizinhança, pense em escrever uma lista dos tipos de transgressões com que se preocupar quando começar.

Caso contrário, antes que você perceba, você pode se encontrar chamando a polícia por causa de cães sendo passados ​​sem trelas.

Mas há situações mais problemáticas, como o observador da vizinhança que, ao fazer julgamentos relativos, continuará expandindo seu conceito de “crime” para incluir transgressões mais brandas e leves. Como resultado, eles nunca podem apreciar plenamente o sucesso deles em ajudar a reduzir o problema com o qual estão preocupados.

De diagnósticos médicos a investimentos financeiros, os seres humanos modernos têm que fazer muitos julgamentos complicados quando são questões consistentes. Como as pessoas podem tomar decisões mais consistentes quando necessário?

Fonte